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怎么计算热量缺口和能掉多少称
2024-10-08
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减掉一千克脂肪要消耗的能量
7700
大卡左右(当然减重的过程中也会减掉肌肉和糖，但它们的热量都比脂肪少，这里简化处理，都按最多的脂肪计算)。
消耗热量的计算
基础代谢。
即我们什么都不做(连饭也不吃)静静躺着要消耗掉的能量，可以用下面公式(最复合我国人群)进行计算，计算结果偏高一些，再减掉5%。
【例子】小美28岁，重55kg，她的基础代谢为：
(55*0.062+2.036)*0.95=5.1737 MJ
换算成大卡(Kcal)为：
5.1737/0.43*100=
1203 Kcal
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siyeji
娃爸、产品牛马、积极的悲观主义者
